ADHD 코칭은 minddot 안의 여러 프로그램 중 하나가 아니라, minddot이 가장 깊이 파고든 특화 프로그램이에요. 멈춰버린 당신의 점들을 연결해, 다시 앞으로 나아가는 선을 만듭니다.
남들이 좋다는 템플릿에 나를 맞추는 건 이제 끝. ADHD 기질과 환경을 분석하여, 당신의 뇌가 거부감 없이 즉각 반응하는 '개인 맞춤형 실행 시스템'을 함께 설계합니다. 코칭이 끝나도 스스로 일상을 통제할 수 있는 나만의 도구(Tool)를 갖게 됩니다.
100의 노력을 들여도 10의 결과만 나왔을 때, 어디서 에너지가 새고 있는지 정확히 짚어내어 최대의 실행력을 끌어내는 지점을 찾습니다. 밑 빠진 독에 물 붓기 같던 일상에서 벗어나 효능감을 회복합니다.
"왜 나는 늘 이럴까"라는 생각은 실행력을 더 갉아먹을 뿐입니다. ADHD 당사자 코치와 함께 나의 특성을 '결함'이 아닌 '조건'으로 수용하며, 자책에 쓰던 에너지를 실행의 에너지로 전환하는 심리적 기틀을 마련합니다.
대화의 엇박자, 연락의 지연으로 깎여나간 관계의 신뢰를 복구하는 법을 배웁니다. 무조건 참는 것이 아닌 나의 '소셜 배터리'에 맞는 관계의 거리를 설정하고 건강하게 소통하는 기술을 익힙니다.
각 글자는 도토리(DOT)가 숲(LINES)이 되어가는 하나의 단계를 뜻해요. 순서대로 걸어가되, 필요하면 언제든 이전 단계로 돌아갈 수 있어요.
지금 가장 다루고 싶은 주제가 무엇인지, 그 너머 궁극적으로 원하는 모습은 무엇인지 함께 정합니다.
표준화된 도구로 나의 기질과 ADHD 관련 기능을 객관적으로 확인하고, 있는 그대로 바라봅니다.
목표를 실행 가능한 최소 단위로 잘게 나눠, 시작 앞의 압박감을 낮춥니다.
시각적·물리적 환경을 목표 달성에 유리하게 설계해, 의지력에 기대지 않아도 되는 구조를 만듭니다.
막혀 있던 실행의 첫 걸음을, 혼자가 아니라 코치와 함께 세션 안에서 직접 떼어봅니다.
작은 성취들을 모아 "나는 해내는 사람"이라는, 스스로에 대한 새로운 이야기를 만들어갑니다.
변화를 체감하며, 실패해도 다시 일어설 수 있는 마음의 뿌리를 내립니다.
코치 없이도 스스로 일상을 유지하며, 나만의 숲을 계속 가꿔갈 수 있는 상태로 마무리합니다.
미루고 미루다 벼랑 끝에 선 분, 당장 오늘 끝내야 할 과제·업무가 있는데 뇌가 멈춘 분을 위한 회기예요. 50분 내내 실제 업무나 과제의 막히는 부분을 코치와 함께 실시간으로 해결합니다.
"내가 왜 이러는지 근거를 알고 싶어요", "나에게 꼭 맞는 실행 방법이 필요해요" 하시는 분을 위한 회기예요. 나의 특성과 강점을 찾고, 자책을 멈출 시스템을 구축합니다.
반복된 실패의 고리를 끊고, 지속 가능한 삶의 리듬을 내 것으로 만들고 싶은 분을 위한 회기예요. 반복되는 실패를 코치와 함께 돌파하며, 결국 코치 없이도 스스로 삶을 일구는 주인이 됩니다.
저는 만 6세부터 지금까지 ADHD 약을 먹어온 당사자입니다. 남들이 겪는 일상적인 실수와 실패를 저 또한 수없이 겪어왔고, 사실 지금 이 순간에도 마주하고 있습니다. 그래서 저는 감히 당신을 '수술'하듯 단번에 고치겠다고 말하지 않습니다.
우리에게 ADHD 코칭은 한 번의 처방으로 끝나는 것이 아니라, 평생에 걸쳐 나를 관리하고 우리에게 익숙한 실패를 반복하면서도 다시 일어나 조금씩 꾸준히 바뀌어 가는 '삶의 리듬'을 익히는 과정이기 때문입니다.
저 스스로를 위해, 그리고 당신을 위해 만든 D.O.T.L.I.N.E.S은 단순한 코칭 프로그램이 아닙니다.
D.O.T.L.I.N.E.S의 목표는 다음과 같습니다.
조금 느려도 괜찮습니다. 우리가 함께 긋는 이 선(Line)은 결국 당신만의 울창한 숲이 될 것입니다.