마인드 라운지는 minddot이 모아둔 무료 심리검사와 워크시트·코칭 도구를 나눠 담은 공간이에요. 코칭을 시작하기 전이어도, 지금 바로 써볼 수 있습니다.
심리검사로 지금 상태를 점수로 가늠해보고, ADHD를 위한 워크시트로 자기관리를 돕고, 주제별 워크시트로 상황에 맞는 도구를 찾아보세요. 모두 로그인 없이 바로 써볼 수 있어요.
정해진 문항에 답해 지금 상태를 점수로 가늠하는 도구예요. 대부분 WHO·NIMH 등이 만든 국제 표준 선별(screening) 검사입니다. 어느 쪽이든 점수가 높다고 진단이 되는 것은 아니며, 진단은 의료기관에서만 가능해요. 답변과 결과는 저장하지 않습니다. 카드의 배지로 신뢰도·타당도가 검증된 표준 척도인지, minddot이 참고용으로 자체 제작한 도구인지 구분해두었어요.
세계보건기구(WHO)가 개발한 ASRS-v1.1 6문항 스크리너로, 지금 바로 결과를 확인하는 인터랙티브 셀프체크예요.
전 세계에서 가장 널리 쓰이는 9문항 우울 선별설문(PHQ-9)을 지금 바로 체크하고 결과를 확인하는 인터랙티브 도구예요.
전 세계에서 가장 널리 쓰이는 7문항 범불안장애 선별설문(GAD-7)을 지금 바로 체크하고 결과를 확인하는 인터랙티브 도구예요.
미국 국립정신건강연구소(NIMH)가 개발한 20문항 우울 선별설문(CES-D)을 지금 바로 체크하고 결과를 확인하는 인터랙티브 도구예요.
세계보건기구(WHO)가 개발한 10문항 음주습관 선별도구(AUDIT)로, 지금 바로 결과를 확인하는 인터랙티브 셀프체크예요.
가족·친구·특별한 사람으로부터 느끼는 지지를 12문항으로 점검하는 국제적으로 널리 쓰이는 인터랙티브 셀프체크예요.
심리학 연구에서 가장 널리 쓰이는 자아존중감 척도(RSES) 10문항으로, 지금 나를 어떻게 바라보고 있는지 점검하는 인터랙티브 셀프체크예요.
지난 일주일간의 우울·불안·스트레스를 한 번에 점검하는 21문항 국제 척도(DASS-21)로, 세 가지 정서를 동시에 확인하는 인터랙티브 셀프체크예요.
외향성·우호성·성실성·정서적 민감성·개방성을 20문항으로 점검하는 성격심리학의 대표 모델, 인터랙티브 셀프체크예요.
현실형·탐구형·예술형·사회형·진취형·관습형, 홀랜드 직업흥미 6유형을 60개 활동 선호도로 점검하는 인터랙티브 셀프체크예요.
개인적 소진·업무 관련 소진·대상 관련 소진, 세 영역으로 나눠 19문항으로 점검하는 국제 공개 번아웃 척도예요.
단 4개의 질문으로 지금의 음주 습관을 가볍게 선별해보는, 의료 현장에서 오래 쓰여온 인터랙티브 셀프체크예요.
6개 문항으로 흡연 습관의 니코틴 의존도를 점검하는, 임상·연구 현장에서 표준처럼 쓰이는 인터랙티브 셀프체크예요.
힘든 순간 스스로를 얼마나 다정하게 대하는지, 크리스틴 네프(Kristin Neff)의 자기자비척도 12문항으로 점검하는 셀프체크예요.
한국지능정보사회진흥원(스마트쉼센터)이 공개한 성인용 10문항으로, 스마트폰 사용 습관을 점검하는 인터랙티브 셀프체크예요.
커피를 조절하기 어려운지, 일상에 지장이 생기는지 11문항으로 가늠해 보는 셀프체크예요.
가까운 관계에서 내가 불안해지는 쪽인지, 거리를 두는 쪽인지 두 축으로 가볍게 살펴보는 자기점검이에요.
진로 변화 앞에서 내가 가진 힘을 관심 · 주도성 · 호기심 · 자신감 네 가지로 나눠 살펴보는 자기점검이에요.
오래 걸리는 목표 앞에서 나는 얼마나 끈기 있게 버티고, 관심을 이어 가는지 두 갈래로 살펴보는 자기점검이에요.
ADHD 특성을 가진 분들의 자기이해·자기관리·실행기능을 돕는 도구예요.
바라는 것과 걸림돌을 먼저 떠올리고, 걸림돌이 왔을 때 할 행동을 “만약 ~하면, 그러면 ~한다” 한 문장으로 미리 정해 두세요.
바꾸고 싶지만 망설여지는 일이 있다면, 바꿀 때와 그대로 둘 때의 좋은 점과 치러야 할 것을 네 칸에 나눠 저울질해 보세요.
“나는 왜 이 모양일까” 하는 목소리가 커질 때, 그 목소리를 받아 적고 친한 친구에게 하듯 나에게 다시 말해 보세요.
충동적으로 말하거나 행동하기 쉬운 순간을 떠올리고, 멈춤 · 물러섬 · 살핌 · 선택 네 단계로 나만의 카드를 만들어 보세요.
단어를 골라 지금의 마음, 소중한 것, 채우고 싶은 것을 들여다보는 카드소팅 도구예요. 근거 문헌에 맞춰 구성했고, 로그인하면 app.minddot.co.kr에 저장해 돌아볼 수 있어요.
들어오고 나가는 돈을 간단히 기록하는 도구예요. app.minddot.co.kr에 로그인하면 계정에 저장하고 계속 관리할 수 있어요.
하루를 30분 단위 블록으로 나눠 할 일을 배치해보는 도구예요. 시간 감각이 흐트러지기 쉬운 ADHD 특성에 맞춰, 눈에 보이는 타임라인으로 계획을 세울 수 있어요. 로그인하면 app.minddot.co.kr의 ADHD 플래너에서 계속 이어서 쓸 수 있어요.
오늘 하겠다고 스스로에게 선언하는 카드예요. 누군가 지켜본다고 생각하며 시작하면, 혼자일 때보다 시작이 쉬워지는 경우가 많아요.
부담스러운 일 하나를 중심에 놓고, 첫 걸음·다음 단계·예상 걸림돌·도움될 것으로 나눠보는 도구예요. 큰 일이 작아지면 시작이 한결 쉬워져요.
이미지 대신 짧은 문장과 색으로 채우는 비전보드예요. 나의 모습·관계·성장·즐거움·공간·건강 6개 영역에 지금 원하는 모습을 적어보세요.
최근 힘들었던 상황과 그때의 생각을 적어보고, 자주 반복되는 생각 습관을 살펴본 뒤 균형 잡힌 생각을 함께 찾아보는 도구예요.
나를 힘들게 하는 문제에 별명을 붙여 나와 분리해보고, 문제가 힘을 못 썼던 예외적 순간을 찾아 나만의 이야기를 새로 써보는 도구예요.
사람을 만나기 전과 후 에너지가 어떻게 바뀌는지 기록해, 무엇이 나를 소모시키고 무엇이 충전시키는지 패턴을 찾아보는 도구예요.
나에게 맞는 알림 방식을 찾고, 사전 예고부터 마지막 경고까지 3단계로 이어지는 나만의 알람 시스템을 설계해보는 도구예요.
주제별로 정리된 워크시트 모음이에요. 카테고리를 눌러보세요.
모든 것이 바라던 대로 잘 풀린 몇 년 뒤의 나를 구체적으로 그려 보고, 그 모습과 오늘을 잇는 한 걸음을 찾아보세요.
삶의 네 영역에서 내가 소중히 여기는 가치를 적고, 요즘 내 모습이 과녁 한가운데에서 얼마나 가까운지 다트판에 찍어 보세요.
6개 문항으로 지금 내가 나만의 가치관을 얼마나 알고 있는지 확인하는 웹 도구예요. minddot 코칭브릿지 워크시트에서 옮겨왔어요.
할 일을 '급함'과 '중요함' 두 기준으로 나눠 우선순위를 정리하는 도구예요. app.minddot.co.kr에 로그인하면 계정에 저장하고 계속 관리할 수 있어요.
6개 문항으로 지금 나의 연애 패턴이 어느 단계인지 확인하는 웹 도구예요. minddot 코칭브릿지 워크시트에서 옮겨왔어요.
6개 문항으로 나의 갈등 대화 방식이 어느 단계인지 확인하는 웹 도구예요. minddot 코칭브릿지 워크시트에서 옮겨왔어요.
6개 문항으로 나의 관계 속도 감각이 어느 단계인지 확인하는 웹 도구예요. minddot 코칭브릿지 워크시트에서 옮겨왔어요.
6개 문항으로 나의 장거리 연애 적응 상태가 어느 단계인지 확인하는 웹 도구예요. minddot 코칭브릿지 워크시트에서 옮겨왔어요.
6개 문항으로 나의 가치관 점검 준비도가 어느 단계인지 확인하는 웹 도구예요. minddot 코칭브릿지 워크시트에서 옮겨왔어요.
6개 문항으로 지금 우리 관계의 상태가 어느 단계인지 확인하는 웹 도구예요. minddot 코칭브릿지 워크시트에서 옮겨왔어요.
6개 문항으로 지금 나의 수면 리듬이 어느 단계인지 확인하는 웹 도구예요. minddot 코칭브릿지 워크시트에서 옮겨왔어요.
6개 문항으로 지금 나의 운동 습관이 어느 단계인지 확인하는 웹 도구예요. minddot 코칭브릿지 워크시트에서 옮겨왔어요.
6개 문항으로 지금 나의 스트레스 신호 알아차리기가 어느 단계인지 확인하는 웹 도구예요. minddot 코칭브릿지 워크시트에서 옮겨왔어요.
6개 문항으로 지금 나의 에너지 관리가 어느 단계인지 확인하는 웹 도구예요. minddot 코칭브릿지 워크시트에서 옮겨왔어요.
6개 문항으로 지금 나의 디지털 사용이 어느 단계인지 확인하는 웹 도구예요. minddot 코칭브릿지 워크시트에서 옮겨왔어요.
6개 문항으로 지금 나의 에너지 상태가 어느 단계인지 확인하는 웹 도구예요. minddot 코칭브릿지 워크시트에서 옮겨왔어요.
6개 문항으로 지금 나의 하루 루틴이 어느 단계인지 확인하는 웹 도구예요. minddot 코칭브릿지 워크시트에서 옮겨왔어요.
6개 문항으로 지금 나의 공부 습관이 어느 단계인지 바로 확인하는 웹 도구예요. minddot 코칭브릿지 워크시트에서 옮겨왔어요.
6개 문항으로 지금 나의 완주 전략이 어느 단계인지 확인하는 웹 도구예요. minddot 코칭브릿지 워크시트에서 옮겨왔어요.
6개 문항으로 지금 나의 계획-실행-점검 습관이 어느 단계인지 확인하는 웹 도구예요. minddot 코칭브릿지 워크시트에서 옮겨왔어요.
6개 문항으로 지금 나의 적성-흥미 인식이 얼마나 선명한지 확인하는 웹 도구예요. minddot 코칭브릿지 워크시트에서 옮겨왔어요.
우선순위·삶의 균형·코칭 대화·생각과 감정·ADHD 실행기능·관계·커리어까지, minddot이 직접 구성한 30종 코칭 워크시트 모음이에요. 강의·1:1 세션에 바로 활용할 수 있어요.
아래 도구들은 app.minddot.co.kr에서 실제로 쓰는 기능을 그대로 옮겨온 체험판이에요. 지금 바로 입력해볼 수 있지만, 새로고침하거나 창을 닫으면 내용이 사라져요. 마음에 들면 회원가입하고 계정에 이어서 기록해보세요.
app.minddot.co.kr에서 시작하기이메일과 비밀번호만으로 가입할 수 있고, 기록은 본인 계정에서만 보입니다.
체험판이에요. 새로고침하면 목록이 사라져요.
체험판이에요. 새로고침하면 메모가 사라져요.
카드를 누르면 다음 단계로 넘어가요. 체험판이라 저장되지 않아요.
체험판이에요. 새로고침하면 메모가 사라져요.
칸을 눌러서 일정을 칠해보세요. 체험판이라 저장되지 않아요.
체험판이에요. 새로고침하면 기록이 사라져요.
minddot의 코칭 철학과 D.O.T.L.I.N.E.S 모델을 바탕으로, 조직·학교·기관을 위한 강의와 워크숍도 진행하고 있어요. 강의·교육 관련 문의는 owncharm 패밀리의 강의·교육 브랜드인 owncharm에서 함께 안내드립니다.
owncharm에서 문의하기 이메일로 바로 문의ADHD·강점코칭·자기이해를 주제로 한 기업 강의, 학부모 교육, 워크숍을 진행합니다.