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CBT를 활용한 자기이해 워크시트

최근 힘들었던 순간을 찬찬히 들여다보세요. 그때의 생각을 적어보고, 자주 반복되는 생각 습관을 살펴본 뒤, 조금 더 균형 잡힌 생각을 함께 찾아봐요.

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점수를 매기지 않는 워크시트예요. 인지행동치료(CBT)의 사고기록지 개념을 빌려, 상황·생각·감정을 나눠서 적어보고 자주 반복되는 생각 습관을 살펴보는 자기이해 도구예요.
진단이나 치료가 아니며, 적은 내용은 이 브라우저 안에서만 보이고 서버에 저장되지 않아요.

1. 상황과 생각 정리

최근 힘들었던 상황은 무엇이었나요? 그 순간 머릿속에 스쳐간 생각은 무엇이었나요? 그때 느낀 감정과 강도(1~10)를 적어보세요

2. 생각 습관 살펴보기

아래 생각 습관 중 방금 적은 생각과 닮은 것이 있다면, 어떤 상황에서 그랬는지 적어보세요. 없으면 비워둬도 괜찮아요.

흑백논리 — 전부 아니면 전무, 중간이 없다고 느끼기

과잉일반화 — 한 번의 일로 "항상 이렇다"고 단정하기

재앙화 — 최악의 상황부터 떠올리기

마음 읽기 — 상대의 생각을 짐작해서 단정하기

개인화 — 내 탓이 아닌 일까지 내 탓으로 돌리기

당위적 사고 — "~해야 한다"는 생각에 스스로를 몰아붙이기

3. 대안적 생각 만들기

이 생각이 100% 사실이라는 근거와, 그렇지 않다는 근거는 각각 무엇인가요? 친한 친구가 똑같은 상황이라면, 나는 그 친구에게 뭐라고 말해줄 것 같나요?

이 워크시트는 인지행동치료(CBT)의 사고기록지(thought record) 개념을 자기이해용으로 재구성한 minddot 자체 제작 도구입니다. 진단이나 치료가 아니며, REBT(합리적 정서행동치료)와는 다른 별개의 접근으로 CBT 개념만을 바탕으로 구성했습니다. 더 깊이 다뤄보고 싶다면 적은 내용을 가지고 E.oN 코치와 이야기 나눠보세요.