정리가 막막하게 느껴질 때는 한 번에 다 하려는 마음부터 내려놓는 것이 시작이에요. 오늘 정리할 구역을 작게 나누고, 왜 자꾸 미뤄지는지 알아차린 다음, 짧은 타이머로 가볍게 시작해보세요. 결과는 이 브라우저 안에서만 계산되며 서버에 저장되지 않아요.
오늘 정리할 구역 고르기
한 번에 다 하려고 하지 않아도 괜찮아요. 오늘은 딱 한두 구역만 골라보세요.
고른 구역에서 구체적으로 뭘 치울지 (물건 이름으로 적어보면 더 쉬워요)
이 구역, 왜 자꾸 미뤄질까요?
가장 나에게 해당되는 이유 하나를 골라보세요. 이유를 알면 전략도 더 명확해져요.
타이머 전략
몇 분 타이머부터 시작해볼까요? (짧을수록 시작하기 쉬워요)
끝나면 나에게 줄 작은 보상은 무엇인가요?
이 워크시트는 minddot 코칭브릿지의 "청소루틴 체크리스트"(ADHD 확장 시리즈)를 웹에서 바로 해볼 수 있도록 옮긴 무료 도구입니다. 점수나 판정 없이, 구역 나누기·이유 탐색·타이머 전략으로 정리를 시작하는 데 도움을 드리는 용도로 만들어졌어요. 더 깊이 다뤄보고 싶다면 적은 내용을 가지고 E.oN 코치와 이야기 나눠보세요.