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만약-그러면 실행 계획

바라는 것과 걸림돌을 먼저 떠올리고, 걸림돌이 왔을 때 할 행동을 “만약 ~하면, 그러면 ~한다” 한 문장으로 미리 정해 두세요.

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의지보다 "미리 정해 둔 한 문장"이 도와줄 때가 많아요. 막상 그 순간이 오면 고민할 여유가 없으니, 지금 차분할 때 신호와 행동을 짝지어 두는 연습이에요. 진단이나 치료가 아니며, 적은 내용은 이 브라우저 안에서만 보이고 서버에 저장되지 않아요.
1. 바라는 것
2. 걸림돌 떠올리기
3. 만약-그러면 문장 만들기
만약 …하면
그러면 …한다
만약 …하면 (하나 더)
그러면 …한다
4. 다시 보기

만든 계획을 쌓아 두고 "해냈어요"를 체크하려면 minddot 앱의 만약-그러면 계획을 써 보세요. 앱에서 이어서 쓰기 →

이 워크시트는 실행 의도(implementation intention)와 정신적 대조(mental contrasting) 연구(Gollwitzer, Oettingen 등)의 구조를 참고해 minddot이 새로 구성한 자기이해 도구입니다. 원 연구의 문항이나 문구를 옮긴 것이 아니며, 진단이나 치료를 대신하지 않아요. 더 깊이 다뤄 보고 싶다면 적은 내용을 가지고 E.oN 코치와 이야기 나눠 보세요.