타임블록(Time Blocking)은 하루를 시간 단위로 미리 나눠, "언제 무엇을 할지"를 눈으로 보이게 정해두는 방법이에요.
할 일을 목록으로만 쌓아두면 무엇부터 할지 결정하는 것 자체가 부담이 되는데, 시간에 미리 배치해두면 그 순간 결정할 게 줄어들어요.
아래에서 오늘 하루를 직접 블록으로 채워보세요. 결과는 이 브라우저 안에서만 계산되며 저장되지 않아요.
아직 블록이 없어요. 위에서 할 일과 시간을 골라 추가해보세요.
왜 타임블록이 ADHD에 도움이 될까요?
실행기능이 잘 발휘되지 않을 때는 "무엇을, 언제, 얼마나" 세 가지가 흐릿해지면서 시작 자체가 어려워지는 경우가 많아요.
타임블록은 이 세 가지를 미리 정해두어 그 순간의 결정 부담을 줄여주는 방법이에요.
완벽하게 지키는 것이 목적이 아니라, 하루의 대략적인 형태를 먼저 그려보는 것이 핵심이에요.