감정 조절 리셋 메뉴

감정은 없애는 게 아니라, 파도가 지나갈 때까지 버틸 발판이 필요해요. 강하게 올라온 순간에는 새로운 방법이 떠오르지 않으니, 괜찮을 때 미리 골라 두는 메뉴예요. 진단이나 치료가 아니며, 위기 상황이라면 혼자 버티지 말고 도움을 요청하세요(정신건강 위기상담 109, 24시간). 적은 내용은 이 브라우저 안에서만 보이고 서버에 저장되지 않아요.

해 볼 만한 것을 골라 보세요

찬물로 얼굴이나 손목 적시기 숨을 4초 들이쉬고 6초 내쉬기, 다섯 번 자리에서 일어나 5분 걷기 어깨·목 천천히 돌리기 주먹을 꽉 쥐었다가 풀기, 세 번 물 한 잔 천천히 마시기

나만의 방법

해 볼 만한 것을 골라 보세요

지금 보이는 것 5개, 들리는 것 3개 이름 붙이기 "지금 나는 ○○을 느끼고 있다"고 소리 내어 말하기 10분 뒤에 다시 생각하기로 미뤄 두기 감정을 종이에 그대로 휘갈겨 쓰기 이 일이 일주일 뒤에도 중요할지 물어보기

나만의 방법

이 워크시트는 성인 ADHD 코칭·인지행동 기법에서 흔히 쓰는 정서조절 전략들을 참고해 minddot이 새로 구성한 자기이해 도구입니다. 특정 자료의 문구를 옮긴 것이 아니며, 진단이나 치료를 대신하지 않아요. 더 깊이 다뤄 보고 싶다면 적은 내용을 가지고 E.oN 코치와 이야기 나눠 보세요.

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