자기자비는 스스로를 봐주는 게 아니라, 힘든 나를 버티게 하는 태도예요. 3분이면 충분한 짧은 실습이에요. 자기자비 정도를 재 보고 싶다면 라운지의 자기자비 척도(SCS)와 함께 써 보세요. 진단이나 치료가 아니며, 적은 내용은 이 브라우저 안에서만 보이고 서버에 저장되지 않아요.
1. 지금 힘든 일
2. ① 알아차리기
3. ② 나만 그런 게 아니야
4. ③ 나에게 친절하게
실습을 마친 지금, 마음이 얼마나 가벼워졌나요?
그대로많이
이 워크시트는 자기자비(self-compassion) 연구(Kristin Neff)의 세 요소 — 마음챙김, 보편적 인간성, 자기친절 — 구조를 참고해 minddot이 새로 구성한 자기이해 도구입니다. 원 실습의 지시문을 옮긴 것이 아니며, 진단이나 치료를 대신하지 않아요. 더 깊이 다뤄 보고 싶다면 적은 내용을 가지고 E.oN 코치와 이야기 나눠 보세요.